Jak dbać o oczy zimą? Sprawdź 5 praktycznych wskazówek

1. Nawilżenie oczu to podstawa!

Regularne stosowanie kropli do oczu, zwłaszcza tych zawierających kwas hialuronowy, skutecznie nawilża oczy i łagodzi podrażnienia. Jest to szczególnie istotne w sezonie jesienno-zimowym, gdy oczy są bardziej narażone na niekorzystne czynniki atmosferyczne, takie jak chłodny wiatr czy suche powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach.

Wybierając krople do oczu, warto zwrócić uwagę na to, aby preparaty nie zawierały konserwantów. Takie produkty są łagodniejsze dla oczu, szczególnie przy częstym stosowaniu. Dla osób noszących soczewki kontaktowe dostępne są także specjalne preparaty nawilżające oczy, które mogą być stosowane wraz z soczewkami.

2. Okulary przeciwsłoneczne – nie tylko wiosną i latem

Zimą słońce nadal emituje szkodliwe promieniowanie UV, które może negatywnie wpływać na zdrowie naszych oczu. Co więcej, śnieg odbija aż do 80% promieni słonecznych, co znacząco zwiększa naszą ekspozycję na ich działanie. Dlatego zimą, podobnie jak latem, warto nosić okulary przeciwsłoneczne z certyfikowanymi filtrami UV. Szczególnie istotne jest wybieranie modeli z filtrem UV400, który zapewnia pełną ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Możemy również wybrać okulary z tzw. polaryzacją, która dodatkowo redukuje odblaski, zwiększając komfort widzenia. 

Okulary z filtrem polaryzacyjnym sprawdzą się zarówno kierowcom, jak i osobom uprawiającym sporty zimowe. Filtr polaryzacyjny redukuje odblaski powstające na mokrych lub zaśnieżonych drogach, które mogą utrudniać widzenie i wpływać na bezpieczeństwo jazdy. Z kolei na stokach narciarskich lub podczas innych zimowych aktywności filtr polaryzacyjny zmniejsza oślepiający blask odbitego od śniegu światła. 

3. Smog – kontroluj alerty pogodowe!

Smog jest największy, gdy występują: mróz, brak wiatru i wysoka wilgotność powietrza. Najbardziej narażone na jego działanie są dzieci i osoby starsze. Szczególnie szkodliwy jest pył PM10, który drażni i wysusza aparat ochronny oka, na skutek czego dochodzi do nadmiernego parowania, wysychania lub upośledzenia produkcji łez.

Aby chronić oczy przed szkodliwym wpływem smogu, warto stosować krople nawilżające bez konserwantów, które wspomogą regenerację filmu łzowego oraz nosić okulary ochronne podczas przebywania na zewnątrz w dni o wysokim poziomie zanieczyszczeń. Dodatkowo zaleca się unikanie wychodzenia na zewnątrz w czasie największego stężenia smogu oraz korzystanie z oczyszczaczy powietrza w pomieszczeniach – w tym celu warto śledzić alerty pogodowe.

4. Wietrzenie pomieszczeń i nawilżanie powietrza 

W sezonie grzewczym suche powietrze w pomieszczeniach może negatywnie wpływać na nasze oczy, powodując suchość oczu i dyskomfort. Wysuszona śluzówka oczu staje się bardziej podatna na podrażnienia, co może nasilać objawy alergii oraz uczucie pieczenia czy swędzenia. Aby zminimalizować te problemy, warto regularnie wietrzyć pomieszczenia, szczególnie w chłodniejsze miesiące. 

Krótkie, intensywne wietrzenie pozwala na wymianę powietrza bez nadmiernego wychładzania wnętrza. Dodatkowo w pomieszczeniach o szczególnie suchej atmosferze warto zainwestować w urządzenia wspierające nawilżenie i oczyszczanie powietrza. Nawilżacze powietrza pomagają utrzymać odpowiednią wilgotność, co jest korzystne nie tylko dla oczu, ale również dla skóry i dróg oddechowych. 

5. Profilaktyczne ćwiczenia dla zdrowia oczu 

Jesienią i zimą dni stają się krótsze, a niskie temperatury zniechęcają do spędzania czasu na świeżym powietrzu. Niedobór witaminy D wpływa na cały organizm, co może skutkować większym zmęczeniem w okresie jesienno-zimowym. W tym czasie zmiany odczuwają również nasze oczy, które częściej pracują w sztucznym oświetleniu – źrenice reagują na pogorszone warunki oświetleniowe i rozszerzają się, by wpuścić więcej światła. To sprawia, że zmienia się głębia ostrości, a widzenie jest nie tak wyraźne jak przy świetle dziennym.

Aby zminimalizować negatywne skutki tych zmian, warto regularnie wykonywać ćwiczenia poprawiające kondycję oczu. Jednym z prostych sposobów jest tzw. ćwiczenie 20-20-20 – co 20 minut spędzonych przy ekranie, spoglądamy na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp (ok. 6 metrów), przez 20 sekund. Pomaga to zmniejszyć napięcie mięśni oczu i poprawić ich nawilżenie.