Ból szyi i barków od pracy przy komputerze. Sprawdź, co można z tym zrobić?

Najczęstszą przyczyną dolegliwości jest długotrwała, statyczna pozycja ciała. Podczas pracy przy komputerze najczęściej głowę wysuwamy nieco do przodu, garbimy się i delikatnie mamy uniesione barki.  Taka postawa prowadzi do przeciążenia mięśni podpotylicznych, mięśnia czworobocznego, dźwigacza łopatki oraz struktur stabilizujących łopatkę. Z czasem rozwija się przewlekłe napięcie, ograniczenie ruchomości i ból promieniujący z szyi do barku lub odwrotnie.

Jak poprawić swój komfort w pracy przy komputerze?

Zacznij od przyjrzenia się swojej postawie ciała: ustawienie łopatek, szyi, ocena napięcia mięśniowego i ewentualnych objawów w postaci bólu. Następnie oceń swoje miejsce pracy i popraw jego ergonomię. Często już sama korekta stanowiska pracy przynosi znaczną ulgę.

Kluczowe elementy to:

• monitor ustawiony na wysokości oczu,
• oparcie pleców i podparcie odcinka lędźwiowego,
• łokcie podparte,
• stopy stabilnie oparte o podłoże,
• przerwy ruchowe co 45–60 minut.

Kiedy i jak pomoże specjalista?

W przypadku ostrzejszych dolegliwości bólowych, pomóc może rehabilitacja i fizjoterapia. Niepokojące objawy wymagające konsultacji to:

• drętwienie rąk,
• osłabienie siły mięśniowej,
• promieniowanie bólu do kończyny górnej,
• zawroty głowy,
• utrzymujący się ból mimo odpoczynku.

Podczas konsultacji ze specjalistą poznasz techniki rozluźniania mięśniowo-powięziowego czy mobilizacji odcinka szyjnego i piersiowego. Rehabilitant pomoże także rozluźnić napięte już mięśnie poprzez odpowiedni ćwiczenia. Ćwiczenia są najważniejszym elementem leczenia i profilaktyki. Powinny obejmować zarówno rozciąganie, jak i wzmacnianie.

Ćwiczenia rozciągające

• rozciąganie dźwigacza łopatki – delikatny skłon głowy w przód i w bok, z ręką lekko pogłębiającą ruch,
• rozciąganie mięśnia czworobocznego – skłon głowy w bok przy opuszczonym barku,
• otwarcie klatki piersiowej – splecenie dłoni za plecami i delikatne uniesienie ramion.

Ćwiczenia wzmacniające

• cofanie brody (tzw. chin tuck) – delikatne cofnięcie głowy bez pochylania jej w dół,
• ściąganie łopatek – powolne przyciąganie łopatek do siebie bez unoszenia barków,
• wzmacnianie mięśni międzyłopatkowych z gumą oporową.

Bardzo ważna jest regularność – krótkie serie wykonywane codziennie przynoszą lepsze efekty niż sporadyczne intensywne treningi.

Czy i kiedy włączyć fizykoterapię?

Zabiegi fizykoterapeutyczne mogą stanowić wsparcie, ale nie zastępują aktywnej rehabilitacji. W praktyce fizykoterapia jest dodatkiem do terapii manualnej i ćwiczeń – sama w sobie nie rozwiązuje problemu przyczyny bólu, którą zwykle jest długotrwałe przeciążenie i brak aktywności.

W uporczywym bólu związanym z wielogodzinną pracą przy komputerze, pomóc mogą:

• laseroterapia – może wspomagać redukcję stanu zapalnego i przyspieszać regenerację tkanek, sprawdza się przy przewlekłych dolegliwościach lub podrażnieniach przyczepów mięśniowych,
• krioterapia – działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie, wykorzystywana częściej w stanach ostrych, z nasilonym bólem,
• elektroterapia i ultradźwięki – mogą zmniejszać napięcie mięśniowe i poprawiać ukrwienie.

Rehabilitacja i fizjoterapia w Bielsku-Białej i w Skoczowie

Jeśli zmagasz się z bólem szyi i barków związanym z pracą przy komputerze, warto skonsultować się ze specjalistą. W Centrum Lekarskim ALFA w Bielsku-Białej i w Skoczowie oferujemy kompleksową diagnostykę funkcjonalną, indywidualnie dobraną terapię manualną, nowoczesną fizykoterapię oraz program ćwiczeń dopasowany do Twojego trybu pracy. Dostępne są również pakiety zabiegów rehabilitacyjnych, które obejmują ćwiczenia i zabiegi fizjoterapeutyczne wraz z konsultacją specjalistyczną.